1、预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
2、动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。
3、动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
(资料图片仅供参考)
4、组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。
5、动作节奏是“3-0-2”秒。
6、尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。
7、技巧：向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。
8、这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
9、上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对。
10、下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚。
11、避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。
12、下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。
13、但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
Copyright © 2015-2022 北方频道网版权所有 备案号：京ICP备2021034106号-50 联系邮箱： 55 16 53 8@qq.com
